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Comment préparer un 3000m ?

Table des matières:

  1. Comment préparer un 3000m ?
  2. Comment préparer le 1500m ?
  3. Comment courir un 5000 m ?
  4. Comment progresser sur 5000m ?
  5. Quel temps au 1500m ?
  6. Comment courir plus vite sur 5 km ?

Comment préparer un 3000m ?

Plan d'entrainement course à pied: 3000m 5 séances, 9 semaines
  1. Jour 1 : 40' footing.
  2. Jour 2 : 30' footing + 20' (80% de la VMA)
  3. Jour 3 : 45' footing.
  4. Jour 4 : 20' footing + m 110% vma récup. 100m footing.
  5. Jour 5 : 45' footing.

Comment préparer le 1500m ?

Plan d'entraînement pour progresser sur 1500m
  1. Semaine 1 : m à 140% VMA, « récup » 4mn entre les séries.
  2. Semaine – 2 – 3 – 2m à 140-160% VMA, « récup » 6mn.
  3. Semaine m + 4x 200m à 130-140% VMA « récup » 4mn entre les premières séries/ 3mn ensuite.

Comment courir un 5000 m ?

Courir au pas comme son nom l'indique, consiste à courir autant que possible dans un rythme régulier pré-établi. Par example si un individu veut finir un 5000m en 16:40, il va devoir courir régulièrement à 3:20 par kilometre soit à 18km/h.

Comment progresser sur 5000m ?

L'idéal est de courir par rapport à sa fréquence cardiaque : l'échauffement se fait autour des 70%cardio, les 10 minutes plus rapides à 80 - 85% cardio et le retour au calme entre 60 et 65%cardio. La séance durera environ 1h05.

Quel temps au 1500m ?

Le principal intérêt est la durée plus importante de l'effort, qui varie entre 4 mn pour les champions à 8 mn pour les débutants en passant par 6 minutes pour les coureurs confirmés.

Comment courir plus vite sur 5 km ?

Pensez à votre fréquence cardiaque. Pour courir plus vite plus longtemps, pensez à repérer la vitesse à laquelle vous atteignez votre seuil lactique (en gros, le moment où vous commencez à souffrir) et courez régulièrement 5 minutes en dessous lors de chaque sortie afin de mieux contrôler votre effort.