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Quelle alimentation pour le vélo ?

Table des matières:

  1. Quelle alimentation pour le vélo ?
  2. Comment s'alimenter avant une course de vélo ?
  3. Comment récupérer après une sortie de vélo ?
  4. Quel petit déjeuner avant de faire du vélo ?
  5. Comment recuperer après un long voyage ?

Quelle alimentation pour le vélo ?

Pour un gain d'énergie rapide, il serait recommandé de consommer des glucides avant un effort physique d'une durée de plus de 30 minutes. Mettez de côté les aliments trop riches en produits laitiers, le jus d'orange et le café, afin de privilégier le pain, la confiture et le thé.

Comment s'alimenter avant une course de vélo ?

Déjeuner :
  1. 1 portion de crudités (100g) avec vinaigrette.
  2. 1 portion de viande ou de poisson ou d'œufs peu grasse (100g)
  3. 1 portion de féculents : pâtes, riz, semoule ou légumes secs (360g cuits soit 150g crus)
  4. légumes cuits (1g)
  5. 1 laitage.
  6. 1 fruit ou 1 compote ou une salade de fruits sans sucre ajouté
  7. Pain (80g)

Comment récupérer après une sortie de vélo ?

Comment bien récupérer après sa sortie vélo
  1. Comblez les pertes en eau et en minéraux. Boire après sa sortie vélo facilite la reconstitution hydrique. ...
  2. Refaites les stocks en protéines et en glucides. ...
  3. Soignez votre sommeil. ...
  4. Étirez-vous.

Quel petit déjeuner avant de faire du vélo ?

Le matin, avant le départ Avant de partir, éviter les laitages en général, le jus d'orange et le café. Il est préférable de consommer du pain, de la confiture, du thé ou encore des gâteaux sport.

Comment recuperer après un long voyage ?

Si vous voyagez vers l'Est, exposez-vous le matin, vers l'Ouest, préférez le bain de soleil l'après-midi. La pratique d'une activité physique permet une meilleure récupération. Vers l'Est, il faudra dormir tôt et faire du sport le matin. Vers l'Ouest, vous repousserez l'exercice au soir pour un regain d'énergie.